A massa muscular é um dos melhores indicadores da nossa idade metabólica!
A perda de massa muscular é de 1 a 2% ao ano após os 30 anos, em pessoas que não treinam exercícios de força e não colocam em prática o que te vou falar de seguida.
❓ Afinal o que é preciso para manter/aumentar a massa muscular?
Proteína – o que a maioria das pessoas acreditam…
🚨 O que tu não sabes…
Um excesso de consumo de proteína no corpo é transformado em glucose (açúcar), que por sua vez leva à produção de insulina e que a longo prazo leva a resistência a insulina.
➡ Isso também é provocado pelo consumo de alimentos com açúcar e amido.
➡ Principalmente proteína transformada (barras, batidos, iogurtes proteicos, magros…) não estou a falar da proteína da carne, peixe e ovo que também tem gordura e isso é bom, pois não aumenta a insulina.
⚠ Agora um facto importante…
A resistência à insulina é uma condição em que as células deixam de responder à insulina.
A insulina é quem leva as proteínas para dentro das células (neste caso na sua forma “partida” que se chama aminoácidos)
Então repara se tu tens resistência à insulina, seja porque consumiste demasiada proteína seja porque consumiste alimentos ricos em amidos e açúcares até podes consumir uma grande quantidade de proteína que as tuas células não as vão conseguir usar!
✅ O que precisas de saber então…
Não precisas nem deves estar sempre a comer (mesmo que sejam snacks de proteína), porque isso vai fazer com que o teu corpo perca a capacidade de usar essas proteínas (porque vai criar resistência à insulina).
⚠ FACTO: Não importa se comes 0,8/1,2 ou 2g de proteína por kg, se o teu corpo está incapacitado de conseguir transformar essa proteína em músculo por causa da resistência à insulina!
➡ Deves conhecer a hormona do crescimento…Ela é produzida pelo exercício físico e pelo jejum!
Então comer menos vezes vai:
- Tratar a resistência à insulina, ou seja, fazer com que as tuas células consigam usar a proteína que consomes para construir músculo!
- Aumentar a produção de hormona do crescimento que também é responsável por construir músculo!
Não precisas então de comer mais, muito menos de consumir snacks de proteína!
O que precisas é de tornar o teu corpo eficiente para produzir músculo!
Também precisas de saber que é durante o sono profundo que produzimos a hormona do crescimento e por isso deves deitar-te num dia e acordar no outro se queres manter ou aumentar a tua massa muscular.
➡ Sobre o Zinco e o músculo…
O zinco também desempenha um papel importante no aumento da massa muscular por estar envolvido na produção de testosterona, as melhores fontes de zinco são o peixe, marisco e carne.
O açúcar, amidos e stress provocam uma deficiência de zinco!
Então, se ainda achas que deves comer antes e depois do exercício vê este vídeo…
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